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節(jié)后綜合征不用怕 專家支招來調(diào)整

時間:2025-02-07 15:59:20|來源:新華網(wǎng)|點擊量:200

新華社北京2月6日電(記者顧天成)隨著春節(jié)假期結束,許多人開始重返工作崗位,然而,不少人感到精神不振,甚至出現(xiàn)胃脹、胃痛等消化系統(tǒng)不適。這種在長假結束后重新投入工作所表現(xiàn)出的身心不適,可能是“節(jié)后綜合征”。醫(yī)學專家提示,節(jié)后綜合征并非疾病,可以通過心理放松、合理膳食、充足睡眠、適當運動來調(diào)節(jié),從而加速恢復良好狀態(tài)。

“節(jié)后綜合征通常表現(xiàn)為精神不振、注意力不集中、工作效率低下等。”北京大學人民醫(yī)院消化內(nèi)科主任陳寧說,這些癥狀源于假期生活與日常工作間的巨大反差,導致身體和心理難以迅速適應。此外,假期中頻繁攝入油膩、辛辣、生冷等食物,容易引發(fā)消化不良,出現(xiàn)胃脹、胃痛、反酸等癥狀。作息不規(guī)律、熬夜等行為也會擾亂消化系統(tǒng)的正常運作,導致胃酸分泌異常,進一步加重消化負擔。

如何應對節(jié)后綜合征?專家建議,輕微的節(jié)后綜合征可以通過自我調(diào)整來緩解。包括調(diào)整作息,確保每天按時起床、睡覺,讓身體逐漸適應新的作息規(guī)律;注意飲食調(diào)理,多吃清淡易消化的食物,如蔬菜、水果、粗糧等,避免油膩、辛辣等刺激性食物,讓腸胃逐漸恢復到正常狀態(tài)。

陳寧表示,節(jié)后飲食可每餐吃到七八分飽,有助于維持消化系統(tǒng)的正常運作。吃東西時要充分咀嚼食物,讓其變得更細碎,從而減輕消化系統(tǒng)負擔,讓身體更好地吸收營養(yǎng)。同時,每天要保證足夠水分攝入,多喝水消化系統(tǒng)才能更加順暢。

根據(jù)中國疾控中心發(fā)布的節(jié)后綜合征健康科普,適量運動對重新平衡生理和心理狀態(tài)也必不可少??梢赃x擇適合自己的運動方式,如慢跑、游泳、球類運動等,讓身心都得到放松和愉悅。應正確認識“節(jié)后綜合征”,不必過分焦慮或擔憂。可以設定一些小目標,如每天完成一定量的工作任務,逐漸找回工作狀態(tài),多與同事、朋友交流,分享彼此的感受,共同面對工作挑戰(zhàn)。

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